المشي ليس مجرد خطوات.. السرعة التي قد تحمي صحتك

تشير دراسة حديثة إلى أن المشي بوتيرة أسرع قد يرتبط بانخفاض خطر الوفاة، حتى عند احتساب عدد الخطوات اليومية، ما يبرز أهمية سرعة الحركة إلى جانب الانتظام في ممارسة النشاط البدني.

ووفقاً لدراسة نُشرت في مجلة «جاما نتوورك أوبن»، ارتبطت زيادة سرعة المشي بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 23%، فيما ارتبط ارتفاع معدل الخطوات في الدقيقة بانخفاض الخطر بنسبة 17%.

وحلّل الباحثون بيانات أكثر من 4000 موظف حكومي بريطاني، بلغ متوسط أعمارهم نحو 69 عاماً عند بدء المتابعة. وخضع المشاركون لفحوصات دورية على مدى سنوات، فيما قاس الباحثون سرعة المشي لديهم خلال عامي 2012 و2013 باستخدام أجهزة لتتبع الخطوات ومعدلها في الدقيقة.

سرعة المشي مؤشر إلى الحالة الصحية

تشير النتائج إلى أن وتيرة المشي قد توفر مؤشراً إضافياً إلى الحالة الصحية والقدرة البدنية، لكنها لا تثبت أن زيادة السرعة وحدها تؤدي مباشرة إلى إطالة العمر.

ويمكن أن تعكس القدرة على المشي بسرعة مستوى أفضل من الصحة العامة والقدرة الوظيفية، في حين قد يكون تباطؤ الحركة مؤشراً مبكراً إلى تراجع بعض الوظائف الجسدية.

ويرتبط بطء المشي أحياناً بارتفاع مخاطر السقوط والضعف البدني والتدهور المعرفي، إلا أن ذلك لا يعني بالضرورة أن كل شخص يمشي ببطء يعاني مشكلة صحية، إذ تتأثر السرعة بعوامل متعددة، منها العمر واللياقة البدنية والأمراض المزمنة.

كيف تزيد سرعة المشي بأمان؟

ينصح بالبدء بوتيرة مريحة، ثم زيادة معدل الخطوات تدريجياً بما يتناسب مع القدرة البدنية. كما يمكن اتخاذ خطوات قصيرة نسبياً لتقليل خطر التعثر، مع الحفاظ على استقامة الظهر وإرخاء الكتفين وتحريك الذراعين بصورة طبيعية.

ولا يشترط الوصول إلى 10 آلاف خطوة يومياً للاستفادة من المشي. ويمكن للأشخاص البدء بتسجيل عدد خطواتهم المعتاد على مدى بضعة أيام، ثم زيادته تدريجياً وفقاً لحالتهم الصحية والوقت المتاح لهم.

ويُعد استهداف 7000 إلى 8000 خطوة يومياً هدفاً عملياً لكثير من الأشخاص، مع مراعاة أن الاحتياجات تختلف من شخص إلى آخر، وأن الانتظام في الحركة أهم من فرض هدف موحد على الجميع.

عدد الخطوات والسرعة.. عاملان متكاملان

تسلط الدراسة الضوء على أهمية النظر إلى طريقة المشي وسرعته، وليس إلى عدد الخطوات وحده. ومع ذلك، ينبغي تفسير النتائج بحذر، لأن الارتباط بين سرعة المشي وانخفاض خطر الوفاة لا يثبت أن السرعة هي السبب المباشر في خفض هذا الخطر.

وتدعم النتائج أهمية الحفاظ على النشاط البدني المنتظم وتحسين اللياقة تدريجياً، مع اختيار وتيرة تتناسب مع العمر والحالة الصحية والقدرة على الحركة.