مع ارتفاع درجات الحرارة خلال الصيف، لا تقتصر الوقاية أثناء المشي على ارتداء الملابس المناسبة وشرب الماء، بل تبدأ أيضًا باختيار التوقيت الذي تكون فيه الحرارة وأشعة الشمس أقل حدة.
وتُعد الساعات الأولى من الصباح من أفضل الأوقات لممارسة المشي في الطقس الحار، إذ تكون درجات الحرارة عادةً أقل مقارنة ببقية ساعات النهار، كما تكون أشعة الشمس أقل قوة.
ويساعد اختيار هذا التوقيت على تقليل التعرض المباشر للشمس والحد من مخاطر الإجهاد المرتبط بالحرارة، مع الاستفادة من ضوء النهار.
المساء خيار آخر.. لكن انتبه
يمكن ممارسة المشي أيضًا في الساعات المتأخرة من اليوم، خصوصًا بعد بدء تراجع درجات الحرارة واقتراب غروب الشمس.
وفي هذه الفترة ينخفض مؤشر الأشعة فوق البنفسجية، ما يقلل خطر حروق الشمس. لكن ممارسة المشي السريع أو التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة قد تؤثر في جودة النوم لدى بعض الأشخاص.
لا تنظر إلى الحرارة وحدها
اختيار موعد المشي لا يعتمد على درجة الحرارة المسجلة فقط، إذ يلعب مؤشر الحرارة دورًا مهمًا، لأنه يجمع بين درجة الحرارة والرطوبة لتحديد مدى تأثير الطقس الحار على الجسم.
وقد تبلغ الحرارة ذروتها بعد ساعات من أقوى فترات سطوع الشمس، فيما قد تمتد الأجواء الحارة إلى فترة ما بعد الظهر أو حتى المساء في بعض المناطق.
كما تؤثر عوامل أخرى، مثل الرطوبة وسرعة الرياح والغيوم، في الإحساس بالحرارة، لذلك قد تختلف الظروف بشكل واضح من يوم إلى آخر.
ولهذا، من الأفضل الاطلاع على توقعات الطقس قبل الخروج، واختيار مسارات توفر الظل قدر الإمكان.
الماء والوقاية من الشمس ضروريان
حتى مع اختيار التوقيت المناسب، تبقى الوقاية من الحرارة ضرورية. وينصح بشرب الماء قبل المشي وأثناءه وبعد الانتهاء منه للحفاظ على ترطيب الجسم.
وفي حال استمر المشي لأكثر من 90 دقيقة مع التعرق الشديد، قد يحتاج الجسم إلى تعويض بعض المعادن المفقودة، ويمكن الاستعانة بمشروبات تحتوي على الإلكتروليتات عند الحاجة.
كما يُنصح باستخدام واقي الشمس وارتداء قبعة أو ملابس توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية، خصوصًا في الأماكن المكشوفة.
لا تتجاهل إشارات جسمك
يجب التوقف عن المشي والابتعاد عن مصدر الحرارة عند ظهور أعراض مثل تشنجات العضلات أو الدوار أو الغثيان أو الضعف، فقد تكون مؤشرات مبكرة على الإصابة بمشكلة مرتبطة بالحرارة.
وبشكل عام، يبقى الصباح الباكر أو المساء بعد تراجع الحرارة من أفضل الخيارات لممارسة المشي خلال موجات الحر، مع مراعاة درجات الحرارة والرطوبة والظروف الجوية في كل يوم.
