قد يساعد الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم والبوتاسيوم ضمن النظام الغذائي في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والمساهمة في تنظيم ضغط الدم، نظراً إلى الدور الذي يؤديه كل منهما في وظائف الجسم وتوازن المعادن داخل الخلايا.
كيف يؤثر البوتاسيوم في ضغط الدم؟
يساعد البوتاسيوم على إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، كما يدعم قدرة الكلى على التخلص من كميات الصوديوم الزائدة عبر البول. ويُعد ارتفاع مستويات الصوديوم من العوامل التي قد تؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الضغط على جدران الأوعية الدموية.
أما المغنيسيوم، فيشارك في آليات تساعد على توسع الأوعية الدموية، من بينها دعم إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يساهم في استرخاء الأوعية وتحسين تدفق الدم.
المغنيسيوم والبوتاسيوم.. علاقة متكاملة
يلعب المغنيسيوم دوراً في الحفاظ على مستويات البوتاسيوم داخل الجسم، ويساعد على نقله عبر أغشية الخلايا. كما يشارك في تنظيم حركة الكالسيوم، ما قد يساهم في الحفاظ على وظائف الأوعية الدموية.
ويمكن الحصول على المغنيسيوم والبوتاسيوم من مجموعة واسعة من الأطعمة، بينها المكسرات والبذور والخضروات الورقية والبقوليات والبطاطس والموز والأفوكادو ومنتجات الألبان والأسماك.
ويحتاج البالغون عادةً إلى نحو 310 إلى 420 ملليغراماً من المغنيسيوم يومياً، بينما تتراوح الاحتياجات اليومية من البوتاسيوم بين 2600 و3400 ملليغرام.
هل المكملات تخفض الضغط أكثر؟
لا يعني الحصول على كميات أكبر من المغنيسيوم والبوتاسيوم أن ضغط الدم سينخفض بصورة أكبر، كما أن الإفراط في تناول المكملات قد يكون ضاراً، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو يتناولون أدوية معينة.
لذلك، يُفضّل الحصول على هذين المعدنين من مصادر غذائية متنوعة، واستشارة الطبيب قبل استخدام المكملات، ولا سيما لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم أو الذين يتناولون أدوية بصورة منتظمة.
