لا شكّ أنّ شرب الماء ضروريّ للحياة والصحّة، ولكن الإفراط في الشرب قد يسبّب مشكلات صحيّة خطيرة تُعرف باسم تسمّم الماء أو نقص صوديوم الدم. لذا سنكشف لكم في هذا الموضوع من موقعنا عن خطر الإفراط بشرب الماء.
كيف يحدث خطر الإفراط بشرب الماء؟
عند شرب كميات كبيرة جداً من الماء خلال وقت قصير، ينخفض تركيز الصوديوم في الدم، ممّا يخلّ بتوازن السوائل في الجسم. ويُعد الصوديوم مهماً للحفاظ على وظائف الخلايا والأعصاب والعضلات.
ابرز مخاطر الإفراط بشرب الماء:
– تورّم الخلايا بسبب دخول الماء الزائد إلى داخل الخلايا، ممّا قد يؤدّي إلى إنتفاخها.
– توّرم الدماغ: إذا توّرمت خلايا الدماغ، قد تحدث أعراض خطيرة مثل الصداع، الغثيان، القيء، الارتباك، وقد تتطوّر إلى نوبات أو غيبوبة.
– مشاكل في القلب والكلى: الكليتان قد لا تستطيعان التخلّص من الكميات الهائلة من الماء بالسرعة الكافية، ممّا يزيد العبء عليهما.
– اضطرابات كهرباء القلب: بسبب إختلال توازن الصوديوم والبوتاسيوم.
أعراض تسمم الماء:
– صداع.
– غثيان أو تقيؤ.
– تشوش ذهني.
– إرهاق شديد.
– تشنجات عضلية.
– انتفاخ في اليدين أو القدمين أو الشفاه.
– فقدان الوعي في الحالات الشديدة.
ما الكمية الطبيعية لشرب الماء؟
تختلف حسب العمر والوزن والمناخ ومستوى النشاط البدني، لكن القاعدة العامة: حوالي 2 إلى 3 لترات يومياً أي 8-12 كوباً، إلا إذا كنت تفقد سوائل أكثر بسبب التمرين أو الجو الحارّ.
نصيحة مهمة: اشرب عندما تشعر بالعطش، ولا تجبر نفسك على شرب الماء بكميّات ضخمة دفعة واحدة. كما يجب الانتباه إلى لون البول، إذا كان شفافاً جداً لفترة طويلة، قد يكون ذلك علامة على شرب ماء زائد عن الحاجة.
